Especialistas dizem que a perda de peso acontece graças a algo chamado déficit calórico — quando ingerimos uma quantidade de calorias menor do que gastamos todos os dias. E você consegue isso sem grandes cortes no cardápio diário.
Existem diversos caminhos para emagrecer além de cardápios com apenas sopas, saladas e shakes, mas mudando hábitos, tendo paciência com o processo e escutando o seu corpo.
1. Beba água e mantenha-se hidratado(a)
A água faz parte de aproximadamente 60% da nossa composição corporal. É de se imaginar, então, que ela seja muito importante para certos processos do organismo. O consumo adequado de água auxilia na redução da retenção de líquidos por aumentar a frequência do xixi. Sem contar que contribui para o bom funcionamento dos órgãos.
2. Reduza a quantidade de açúcar
Emagrecer sem dieta também pede que você reveja sua relação com alguns alimentos e ingredientes. Esse é o caso do açúcar – não precisa riscá-lo do cardápio, apenas, manere!
3. Coma com calma e preste atenção à mastigação
Mastigar bem facilita o processo de digestão e estimula a absorção de mais vitaminas pelo corpo.
4. Pense nas suas refeições com antecedência
Separar um dia para preparar as refeições, dividi-las em pequenas marmitas e ir consumindo ao longo da semana! É prático, rápido e economiza dinheiro.
5. O café da manhã é imprescindível
Tem que ter uma fonte de carboidrato (pão integral, aveia, tapioca) combinada com uma fonte de proteína (iogurte, queijos magros, ovo mexido, tofu, leite). E se possível, uma fruta.
6. Almoço e no jantar
Lembre-se de incluir todos os grupos alimentares — uma fonte de carboidrato (arroz integral, batata, mandioca ou inhame), uma de proteína animal ou vegetal (carne, peixe, frango, feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico), e a salada, que deve ocupar metade do prato. Quanto mais colorido, melhor!
7. Os lanches intermediários é importante
os lanches intermediários ajudam muito no processo de emagrecimento. Se você come mais vezes ao dia, acaba diminuindo o tamanho dos pratos nas refeições principais.
As frutas também têm seu valor “A grande maioria é rica em líquidos, contém poucas calorias mas muitas vitaminas e minerais. Vale consumir de 3 a 5 porções durante o dia;
8. Tenha uma boa noite de sono
A qualidade das suas noites te ajuda a emagrecer com saúde! Alguns hormônios só são produzidos pelo corpo durante as horas de descanso. Entre eles, estão o que capta a sensação de saciedade e o que regula o estresse.
9. Prefira receitas saudáveis
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